Jesen je izdašno vrijeme i najbolje vrijeme za dijetu s lubenicama. Zašto pitate lubenicu? Odgovara li svima? U čemu je njegova posebnost? Danas ću otkriti tajne prehrane s lubenicama.
Dijeta s lubenicama jedna je od najukusnijih mono dijeta, a vrlo je pogodna za ljubitelje lubenice. Omogućuje ne samo mršavljenje, već i poboljšanje zdravlja cijelog ljudskog tijela. Dijeta s lubenicama posebno je korisna kod pretilosti, nesanice, ateroskleroze, anemije, zatvora, artritisa, gihta, bolesti jetre i žučnih puteva i gubitka snage.
Bit prehrane s lubenicama
Tijekom cijele dijete morate jesti samo lubenice. Nutricionisti smatraju da treba pojesti 1 kilogram lubenice na 10 kilograma tjelesne težine, a lubenicu uzimati 5-6 puta dnevno. Međutim, želim vas upozoriti da ako je lubenica jako slatka, a nakon što imate težinu od 80 kilograma i jedete u predloženom načinu (trebate pojesti 8 kilograma), ne možete smršavjeti, već, naprotiv, samo steknite ga.
Dobro je poznato da 100 grama lubenice sadrži 38 kilokalorija, stoga je uz dnevnu potrebu od 1500 kilokalorija dopušteno jesti najviše 4 kilograma lubenice. Predlažem da se izabere srednji put: s težinom od oko 60 kilograma (ili manje), dopušteno je jesti do 3 kilograma slatkih bobica, s težinom većom od 70 kilograma - ne više od 4 kilograma voća, ako je lubenica jako slatka.
Na takvoj prehrani možete smršavjeti i do dva kilograma dnevno.
Ako ste pročitali moj članak: korisna svojstva lubenice, imajte na umu da lubenica sadrži topive šećere (fruktozu, glukozu, maltozu, saharozu), kao i vlakna i vlakna pektina. Ubrzavaju metaboličke procese u tijelu, pomažu smanjiti apetit, uklanjaju višak tekućine i smanjuju tjelesnu masnoću. Sve to pridonosi gubitku kilograma. Uz to, pektin smanjuje razinu kolesterola i smanjuje razinu šećera u krvi, uklanja otrovne tvari iz tijela i normalizira crijevnu mikrofloru.
Znajte, prije nego što započnete dijetu s lubenicama, bolje je provjeriti reakciju svog tijela na aktivnu upotrebu lubenice. Da biste to učinili, uz uobičajenu prehranu 3-4 dana konzumirajte 400-500 grama lubenice dnevno. Ako se ne osjećate neugodno (nadimanje, povećana stolica, težina u trbuhu), tada možete početi.
Mogućnosti prehrane s lubenicom
Postoji nekoliko mogućnosti za dijetu s lubenicama.
- Dan posta - jednodnevna dijeta s lubenicama. Tijekom dana trebate jesti samo lubenicu (oko 5-6 puta), koliko god možete, ali nemojte se jako zanositi. Zapamtite broj kalorija dnevno. Imajte na umu i da kako bi izbjegli otekline ujutro, posljednji put lubenicu treba uzeti 5 sati prije spavanja.
- Lakša opcija - 5 dana, tri puta dnevno, 1 sat prije jela, pojedite 1-2 kilograma lubenice. Tada možete jesti uobičajenu hranu, ali morate izuzeti slatko (čokolada, slatkiši, pite) i slano (sredina, čips, pistacije, kikiriki).
- Dvodnevna dijeta od lubenice - u to vrijeme jedemo lubenicu, kao u posnom danu, ali ako ste jako gladni, možete se razmaziti s 2-3 kriške raženog kruha ili kruha od cjelovitih žitarica. Kruh će vam pružiti potrebnu energiju. Imajte na umu da se posljednji komad kruha mora pojesti prije 16 sati, inače ga tijelo neće moći probaviti prije spavanja. Ako imate gastritis, raženi kruh treba zamijeniti cjelovitim zrnom.
- Mekana prehrana - omogućuje zamjenu lubenice u jednom od obroka pirjanim ili kuhanim povrćem ili žitaricama (doručak ili večera). Na vama je da odlučite koja vam opcija najviše odgovara.
- Kombinirana opcija - preporučuje se 4 dana
Prvi doručak: 150-200 grama nemasnog svježeg sira i 3 kriške lubenice.
Drugi doručak: 1-2 kriške lubenice.
Ručak: 1 zdjela rižine kaše (u vodi, ali možete dodati sol) i 3 kriške lubenice.
Popodnevni međuobrok: 50 grama nemasnog svježeg sira i 1-2 kriške lubenice.
Večera: 1 zdjela rižine kaše (u vodi, ali možete dodati sol) i 1 kriška lubenice.
Ova opcija prehrane posljedica je činjenice da riža podržava crijeva u normalnom režimu (uostalom, 70% lubenice je tekuće), a svježi sir, u dozama koje se koriste u prehrani, u potpunosti nadoknađuje gubitak kalcija s aktivnim upotreba lubenice.
Nakon nekoliko dana sjedenja na dijeti s lubenicama možete izgubiti 3-6 kilograma, no kako biste izbjegli neželjene komplikacije, morate pravilno izaći iz prehrane. Nakon završetka dijete, preporučuje se jesti u određenom režimu tijekom 2 tjedna: za doručak - kaša na vodi (riža, heljda, zobene pahuljice) i mala količina proteinske hrane (sir, svježi sir, jaja); za ručak - nemasno meso, riba, piletina s povrćem, za večeru - lubenica. Tada za 15 dana možete izgubiti i do 8 kilograma.
Značajka prehrane s lubenicama
Ova dijeta ne samo da pomaže smršaviti, već je dijeta mladosti i ljepote. Kao rezultat prehrane, tijelo se čisti od toksina i radionuklida, koža postaje mlađa i elastičnija, sitne bore se zaglađuju, ten se poboljšava, celulit postaje manje izražen, kosa dobiva lijep sjaj, nokti jačaju.
Ali nije sve tako savršeno, postoje kontraindikacije za dijetu s lubenicama.
Kontraindikacije za prehranu s lubenicama
Pulpa lubenice moćan je diuretik, što rezultira ozbiljnim stresom na bubrezima. Dijeta s lubenicama zabranjena je za bubrežne kamence, jer može izazvati njihovo kretanje i dovesti do bubrežne kolike.
Kontraindiciran je kod pijelonefritisa, problema s gastrointestinalnim traktom, prostatom.
Za osobe s kardiovaskularnim bolestima ova se dijeta može koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer dijeta iz tijela izlučuje kalijeve i natrijeve soli koje su toliko potrebne za rad srčanog mišića.